podciąganie na drążku

Hej :) Czy taki trening jest odpowiedni? 1. Podciąganie na drążku 4 x 8-12 2. Pompki na poręczach 3 x 8-10 3. Wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 4. Wyciskanie hantli płaska 3 x 8-10 5. Przysiady 3 x 8-10 6. Wyciskanie sprzed klatki 3 x 12-15 Trening co drugi dzień, staz rok cwiczeń 5 miesiecy przerwy i teraz dwa miesiące fbw Pierwsze dwa ćwiczenia robie [...]

Przykładowy trening: Martwy ciąg 3x 8 Podciąganie na drążku, lub wyciąg pionowy podchwytem na szerokości barków 3x 10-12 Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokości barków 3 x 10 Wyciąg poziomy, podchwytem na szerokości barków 3 x 10-12,

Witam!! Mam pytanie..gdzie najlepiej wstawic podciaganie na drązku na poczatku w srodku czy na koncu..czy bez różnicy???

Witam Przygotowuje sie do egzaminow wstepnych na studia na ktorych zdaje sie biegi na 1000m 50m i podciaganie na drazku. Czy branie jednoczesnie Hmb i katnityny ma sens ???? Czy zwiekszy sie moja wytrzymalosc i wygolnosc co przy biegach jest dosyc wazne ??? Czy lepiej brac tylko jeden z tych suplementow a jak tak to ktory???? Z gory dzieki za [...]

Poniedzialek: 1. wyciskanie na lawce sztangi 8 seri 2. przysiady ze sztanga 8 seri 3. brzuszki 6 seri Sroda: 1. podnoszenie sztangi (na biceps) 8 seri 2. podoszenie sztangi za glowa 6 seri 3. podciaganie na drazku 6 seri Piatek: 1. pompki na poreczach 6 seri 2. rozpietki hantlami 8 seri 3. brzuszki 8 seri

Cwicze splitem georgu. Jakimi cwiczeniami moge zastapic te ? Triceps: Pompki na poreczach Plecy: Podciaganie na drążku szerokim nachwytem Nogi: Prostowanie nog w siadzie na maszynie < czy moge zastapic "Wypychanie nóg na suwnicy" Nogi: Wspięcia na palce w siadzie < czy moga byc to spiecia stojac ? Zmieniony przez - nichitsu w dniu 2009-11-08 [...]

Witam, wraz z swietami zmieniłem siłownie z profesionalnej na studiach, na piwniczna w miescie rodzinnym. Kilka dni urozmaicenia Na siłce jest sztanga łamana, prosta długa, prosta krótka, dwa hantelki, ławka prosta i skośna. Mam pytanie jakim ćwiczeniem zastąpić podciąganie na drążku w nadchwycie??

Siemanko, mój trening podczas budowania masy wygląda tak: Góra: -wyciskanie hantli na skosie 3s -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s -podciąganie na drążku 3s -wiosłowanie 3s -wyciskanie na barki 3s -francuskie wyciskanie 3s -uginanie z hantlami/sztanga 3s Dół: -przysiad 3s -uginanie na czwórki 3s -mc na prostych nogach 3s -uginanie na dwugłowe 3s [...]

Witam koledzy, miałem ostatnio przerwe w treningu chciałbym się od poniedziałku zabrać na redukcję czy może być taki trening jak na mase? 3x w tygodniu 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie stojąc lub siedząc 6. podciąganie na drążku (podchwyt) 3serie po 12 razy czy coś zmodyfikować ?

Witam!Chciałem zapytać jakie ćwiczenie mogę dać za martwy ciąg.Jak na razie to na plecy robię wiosłowanie i podciąganie na drążku i co jeszcze dodac?

Witam Zaznaczam ze nigdy nie cwiczylem na silowni mam 16 lat i 170 wzrostu oraz waga 75kg Chce isc na silownie narazie bede cwiczyl na sucho interesuje mnie Masa Miesniowa TRening FWB z poradnika ustawilem mniejwiecej taki . jak myslicie na jaki okres czasu ten trening jest dobry? czy wgl sie nadaje ? *Podciaganie na drążku 3s 12x *Wyciskanie [...]

mam 16 lat, 80 kg wagi. jestem początkujący, więc ten plan musi byćdo poprawy. oto on: 1. przysiady 3x 12-15 2. RDL 3x 12-15 3. wysiaknie sztangi na lawce poziomej 3x 12-15 4. wioslowanie sztanga 3x 12-15 5. wyciskanie na barki -> 2x 12-15 6. podciaganie na drazku 3x max 7. uginanie ramion ze sztangą 2x 12-10 8. wspiecia na lydki 2x30-40 9. [...]

Jak się przygotować na egzamin sprawnościowy na żołnierza, w kttórym zawarty jest: marszobieg na 3000m lub pływanie ciągłe przez 12 min, skłony tułowia w przód w czasie 2 min, podciąganie na drążku lub uginanie i prostowanie ramion na ławeczce, bieg wahadłowy 10x1 lub bieg zygzakiem – koperta Możecie poradzić mi jakiś plan?

Witam mam takie pytanie co do ponizszego planu: 1.MC/ Przysiad 2.Podciaganie na drazku szeroko 3.Wycisk na klate na lekkim skosie 4.wiosłowanie 5.dipsy 6.wycisk z przed glowy 7.uginanie ramion sztanga otoz w dzien treningu z mc nie bedzie tego za duzo na plery? mc, drazek, wioslo.. moze w dzien z mc wyrzucic wioslo? z gory dzieki za odp. pzdr

1. PRZYSIAD (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,6,6,6) 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (8,8,6,6,6) 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,8,6,6,6) 6.WYCISKANIE ZZA KARKU (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA . (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU .(8,8,6,6,6) 9.MARTWY CIĄG (8,8,6,6,6) 10.WSPIĘCIA NA PALCE

A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s /wypychanie nóg na suwnicy 2s PLECY: -podciąganie na drążku 2s KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na płaskiej 4s BARKI: nie wiem jakie najlepiej dać ćwiczenie BICEPSY: -uginanie ramion z hantlami 3s TRICEPSY: -wyciskanie francuskie hantla 3s na plecy nie moge robić martwego, co dać jako [...]

Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Przysiady ze sztangą/hantlami 3s 12 10 8 - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 12 10 8 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12 12 12 - Wyciskanie hantli (barki) 2s 12 12 - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s 12 10 - Wyciskanie wąsko 2s 12 10 - Wspięcia na palce ze sztanga 3s 12 [...]

witam.mam 17 lat ,moim celem jest masa, plan zostal ulozony na sfd ,cwicze juz nim (jestem na 10) i chcialbym sie zapytac cos co do planu.oto on: 1.Przysiady 2x(na przemian co drugi trening z Mc) 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 2x ( moglbym tutaj dac cos na bica , np uginanie sztangi? bo chcialbym tez jakos [...]

Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Przysiady ze sztangą/hantlami 3s 12 10 8 - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 12 10 8 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12 12 12 - Wyciskanie hantli (barki) 2s 12 12 - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s 12 10 - Wyciskanie wąsko 2s 12 10 - Wspięcia na palce ze sztanga 3s 12 [...]

[...] wersja na klatke 3s(czy lepiej płaska?zawsze to odmiana a dawno nie robiłem tego cwiczenia) Wyciskanie hantli 3s Uginanie ze sztangą 2s Francuz leżąc 2s B: Martwy 3s podciąganie na drążku szeroko 2/3s Wypychanie nóg na suwnicy 3s Wyciskanie na skosie 3s ZZa karku 3s Uginanie młotkowo 2s Wyciąg górny(prostowanie)2s(wiem ze nie bardzo to [...]